Partes del cuerpo que podemos trabajar:
- GEMELOS:
-Ponte de pie de forma totalmente recta y con una botella de agua de un litro en cada mano.
-Coloca tus pies abiertos a la altura de tus hombros.
-Eleva la parte delantera de tus pies, como la posición de puntillas (como se ve en la imagen).
-Sube y baja varias veces hasta que notes dolor en tu gemelo.
EJERCICIO DE GEMELO 2: eleva solo un talón.
-Ponte de pie de forma totalmente recta y con una botella de un litro de agua en cada mano.
-Manten las botellas en las manos.
-Dobla la rodilla de una pierna.
-Levanta el talon como aparece en la imagen.
-Vuele a la posicion inicial y repitelo 8 veces con cada pierna.
-Manten las botellas en las manos.
-Dobla la rodilla de una pierna.
-Levanta el talon como aparece en la imagen.
-Vuele a la posicion inicial y repitelo 8 veces con cada pierna.
EJERCICIO DE GEMELO 3: Da un paso hacia delante.
-De pie de forma recta manten las botelas de agua sobre tus hombros como ves en la imagen.
-Da un paso hacia delante y dobla un poco la cintura.
-Repite el movimiento con la otra pierna.
------------>ESTIRAMIENTO:
- CUADRICEPS:
- El squuat , mas conocido como "sentadilla", consiste en abrir las piernas a la altura de los hombros y bajar hasta formar un angulo de 90 º con el suelo.
- Zancadas.
El pie que baja se tiene que mantener en linea recta con la pelvis.
Se puede hacer con botellas de agua en la mano o con un palo y en sus lados bolsas con algo de peso.
-------------->ESTIRAMIENTO:
- ISQUITIBIALES:
Colócate en posición cuadrupedia en el suelo.
Flexiona una rodilla llevando los talones a los glúteos, y sube y baja la pierna 8 veces.
Después con la otra pierna.
---------------->ESTIRAMIENTO:
- GLUTEOS:
- Nos colocamos en el suelo en posición de cuadrupedia con una toalla debajo.
- Estiramos una pierna totalmente recta y la volvemos a poner en forma principal. Repetimos en ejercicio 8 veces con cada pierna.- ABDOMINALES:
Necesitamos un banco o silla donde podamos apoyar nuestros pies, nos acostamos en el suelo y nuestras piernas tienen que queda en un angulo de 90 º.
- Nos colocamos las manos detrás del cuello o pegadas al pecho.
- Subimos los hombros un poco del suelo.
- Nos elevamos hasta acercar el pecho a las piernas y volvemos a la posición inicial.
- Repetimos este ejercicio 16 veces.
-------------------->ESTIRAMIENTO:
- LUMBARES:
-Nos tumbamos en el suelo boca abajo sobre una toalla.
- Hacemos fuerza con los glúteos y vamos inclinando el tronco hacia atrás hasta llegar a una inclinación de 45 º.
- Bajamos lentamente sin llegar a tocar el suelo
-Repetimos el ejercicio varias veces.
------------------------>ESTIRAMIENTO:
- PECTORALES:
Nos colocamos boca abajo con las manos apoyadas sobre el suelo y paralelas al pecho.
- Elevamos todo nuestro cuerpo hasta estirar los brazos completamente, bajamos hasta tocar el suelo con el pecho.
- Repetimos el ejercicio varias veces.
- DORSALES:
- Nos tumbamos en el suelo encima de una toalla.
- Colocamos las manos en el suelo a la altura de los hombros.
- Elevamos solo la parte de la cabeza y el pecho, y volvemos a la posición inicial.
-Repetimos este ejercicio varias veces.
- BICEPS:
-Nos colocamos de pie con una botella de agua llena en cada mano.
- Con el codo pegado al cuerpo subimos en antebrazo hasta tocarnos el hombro, después lo bajamos hasta ponerlo recto.
- Repetimos el ejercicio varias veces.
- TRICEPS;
- Nos colocamos de cuclillas apoyando las manos en una silla,sofa.. .
- colocamos las piernas en 90 º.
- Bajamos y subimos el cuerpo, como vemos en la foto.
--------------->ESTIRAMIENTO:
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